COMO AUMENTAR O FOCO NO DIA A DIA E SE LIBERTAR DAS DISTRAÇÕES

Vivemos em uma era onde a atenção virou um dos bens mais preciosos – e escassos. Redes sociais, notificações incessantes e um fluxo infinito de informações fazem com que seja cada vez mais difícil manter o foco. No entanto, é possível treinar a mente para se concentrar melhor e render mais no dia a dia. Como disse William James, um dos pais da psicologia moderna: "A faculdade de voluntariamente trazer de volta uma atenção errante, uma e outra vez, é a própria raiz do julgamento, do caráter e da vontade." Ou seja, aprender a se concentrar é uma habilidade essencial para o sucesso.

Um dos primeiros passos para aumentar o foco é reduzir o tempo de tela. O excesso de estímulos digitais vicia o cérebro em gratificações instantâneas, dificultando a capacidade de manter a atenção por longos períodos. Aplicativos, redes sociais e notificações constantes treinam nossa mente para buscar distração o tempo todo. Para combater isso, tente estabelecer horários específicos para checar o celular e, sempre que possível, deixe-o longe enquanto trabalha ou estuda. Experimente também o modo "não perturbe" e silencie notificações desnecessárias. Estudos da Universidade da Califórnia indicam que, ao sermos interrompidos, levamos em média 23 minutos para recuperar totalmente o foco original – e isso acontece inúmeras vezes ao longo do dia.

Outro grande aliado da concentração é a leitura. Ao contrário dos vídeos curtos e do consumo superficial de informação, ler exige paciência e atenção contínua, habilidades essenciais para melhorar o foco. Friedrich Nietzsche dizia: "A leitura torna o homem completo." O hábito de ler treina a mente para processar informações de maneira mais profunda e estruturada. Para começar, escolha livros que realmente despertem seu interesse e estabeleça um tempo diário para essa atividade, nem que seja apenas 15 minutos. Com o tempo, sua capacidade de concentração se fortalecerá naturalmente.

O contato com a natureza também tem um impacto poderoso no foco. Pesquisas mostram que passar tempo ao ar livre reduz o estresse mental e melhora a clareza cognitiva. A psicóloga ambiental Rachel Kaplan desenvolveu a teoria da "restauração da atenção", que explica como ambientes naturais ajudam a recarregar nossa capacidade de foco. Uma simples caminhada no parque, cuidar de plantas ou passar um tempo ao sol já são suficientes para sentir os benefícios.

Além disso, manter conexões reais com outras pessoas é essencial. Em um mundo cada vez mais digital, as interações humanas estão sendo substituídas por conversas superficiais em aplicativos. No entanto, momentos de troca e escuta ativa ajudam a treinar a paciência e a presença no momento presente. Como dizia Aristóteles, "O homem é um animal social." Praticar conversas profundas e estar realmente presente em interações pessoais reduz a dispersão mental e fortalece a concentração.

Para aumentar o foco no dia a dia, é preciso tomar decisões conscientes: reduzir o tempo de tela, ler mais, buscar a natureza e cultivar conexões reais. Pequenas mudanças na rotina podem transformar completamente a forma como sua mente trabalha. Afinal, foco não é apenas uma questão de disciplina, mas de treinar o cérebro para valorizar o que realmente importa.